Oefeningen beweeglijkheid lage rug

Herhaal dagelijks: liefst 2 of 3 keer per dag (zoveel mogelijk binnen de pijngrens)

1. Knieën naar de borst:

  • Ga op de rug liggen en trek de knieën naar de borst toe.
  • Houdt dit 5 sec. vast en laat de knieën weer een stukje terug vallen. (blijf de knieën vast houden).

Frequentie: 10 tot 15 herhalingen

2. Ga op de rug liggen met gebogen knieën.

  • Draai rustig de knieën naar links en rechts.
  • Blijf binnende pijngrens.

Frequentie: 10 – 15 herhalin

3. Ga op de rug liggen en maak om en om 1 been langer.

Frequentie: 10 – 15 herhalingen

4. Bekken kantelen

  • Ga op de rug liggen met de knieën gebogen.
  • Kantel het bekken naar achteren (door de onderrug tegen de grond te duwen).

Frequentie: 10 – 15 herhalingen

Teun Gielen

Teun Gielen

Teun Gielen studeerde van 1987 t/m 1992 fysiotherapie aan de Fontys Paramedische Hogeschool Eindhoven. Daarna werkte hij 7 jaar in een particuliere praktijk in Duitsland. Hij is samen met Tamara Loomans-Peters medeverantwoordelijk voor de COPD-zorg/Longnet en verantwoordelijk voor de gesuperviseerde looptraining volgens het Claudicationet. Dit doet hij samen met Bart Berkvens.
Andere Oefeningen
Algemene adviezen voor herstel na Corona

Algemene adviezen voor herstel na Corona

Thuiswerken en de bijpassende houding!

Thuiswerken en de bijpassende houding!

Oefeningen Lage rug

Oefeningen Lage rug

Pin It on Pinterest

Share This