Herhaal dagelijks: liefst 2 of 3 keer per dag (zoveel mogelijk binnen de pijngrens)
1. Knieën naar de borst:
- Ga op de rug liggen en trek de knieën naar de borst toe.
- Houdt dit 5 sec. vast en laat de knieën weer een stukje terug vallen. (blijf de knieën vast houden).
Frequentie: 10 tot 15 herhalingen
2. Ga op de rug liggen met gebogen knieën.
- Draai rustig de knieën naar links en rechts.
- Blijf binnende pijngrens.
Frequentie: 10 – 15 herhalin
3. Ga op de rug liggen en maak om en om 1 been langer.
Frequentie: 10 – 15 herhalingen
4. Bekken kantelen
- Ga op de rug liggen met de knieën gebogen.
- Kantel het bekken naar achteren (door de onderrug tegen de grond te duwen).
Frequentie: 10 – 15 herhalingen
