In verband met de coronacrisis, zitten veel mensen al enige weken thuis. Er wordt dan ook van hen gevraagd om thuis te werken. Echter is voor velen de thuiswerkplek niet zo prettig ingericht als de plek op het werk. Misschien heb je voor thuis een laptop waar je op kunt werken, kleiner scherm, misschien maar 1 scherm in plaats van 2? Wellicht heb je op het werk een aangepast bureau en werk jij thuis aan de keukentafel.
Hoe kunnen we dan toch zorgen dat we het thuis zo optimaal mogelijk kunnen instellen om eventuele nekklachten en rugklachten te voorkomen?
- Tip:
- Fotografeer jezelf een keer in je eigen werkhouding en vergelijk jezelf met 1 van de 4 voorbeelden!
Algehele houding
De algehele wervelkolom is in neutrale positie met een lichte bolling die mag in de onderrug, maar de algehele indruk dient mooi recht te zijn. We kijken of de gehoorgang recht boven de wervelkolom valt.
Kijkafstand en kijkhoek
De ideale kijkafstand is afhankelijk van de grootte van het beeldscherm, maar om het makkelijker te maken hanteren we een gemiddelde van 50 tot 60 centimeter. Een ideale kijkhoek is, wanneer de ogen op de bovenkant van het beeldscherm zitten (+-20 graden).
Armen en schouders
Het is belangrijk dat de armen goed ondersteunt worden en hierbij een hoek dienen te maken van ongeveer 90 graden. Het toetsenbord op ongeveer 10 centimeter van de rand van de tafel. Worden de armen niet goed ondersteund, dan kan de belasting toenemen op nek en schouders. Verder dienen de schouders ontspannen te blijven. Probeer ze niet op te trekken.
Benen
De voeten horen bij een ideale houding plat op de grond te staan met de knieën gebogen in 90 graden.
- Algehele houding is niet goed op deze foto. Met de rode lijn vanuit het oor zie je, dat deze vrij ver voor de romp valt. Dit zorg voor overmatige belasting op de gehele wervelkolom.
- Door de voorovergebogen houding wordt de kijkafstand te klein. In deze foto is ongeveer een kijkhoek van 45 graden.
- Armen worden redelijk ondersteund in ong. 110 graden.
- Op deze foto is de kniehoek redelijk, maar de voeten zijn niet goed geplaatst.
- De algehele houding is al een stuk beter. Rug is recht en de gehoorgang valt nog iets naar voren.
- Doordat de laptop nog erg laag staat, blijft de kijkhoek meer dan 45 graden.
- Armen worden redelijk ondersteund in ong. 110 graden.
- De houding van de onderbenen is goed op deze foto. De voeten zijn plat en knieën in 90 graden.
- De algehele houding is goed. Rug is recht en de gehoorgang valt nog iets naar voren.
- Door de laptop te verhogen met hoeken neemt de kijkhoek flink af. Het scherm haakt een beetje achter de rand van de boeken en blijft eigenlijk erg goed staan. De kijkhoek is nu ongeveer 30 graden.
- Armen worden goed ondersteund. Hoek van 100 graden.
- De houding van de onderbenen is goed op deze foto. De voeten zijn plat en knieën in 90 graden.
- De algehele houding is goed. De stoel is iets meer aangeschoven, waardoor de houding nog meer verbetert.
- De laptop is verder verhoogd en we hebben een extern toetsenbord op 10 centimeter gezet en een losse muis toegevoegd. De kijkhoek is nu goed en de kijkafstand ong. 60 centimeter.
- Armen worden goed ondersteund. Hoek van 100 graden.
- De houding van de onderbenen is goed op deze foto. De voeten zijn plat en knieën in 90 graden.
